العين/أمراض العيون/كيفية تحسين البصر/رياضة العيون.
البصر من أكبر النعم التي أنعم بها الله علينا,نرى ونبصر ما حولنا وما نقوم به,والعضو الذي يتيح لنا النظر هو العين,التي تعتبر من
الأعضاء الجد حساسة ,لها أهمية كبرى وتتطلب منا عناية خاصة ومستمرة كي نحافظ على بصرنا وصحة أعيننا.
والملاحظ في وقتنا الراهن,أصبح الكثير ممن يعانون من ضعف البصر,ويرتدون النظارات للتمكن من الرؤية الواضحة والقراءة و
غيرها,حتى عدد الأطفال الذين يعتمدون على النظارات,ارتفع بشكل ملفت,في حين كان ضعف البصر وارتداء النظارات مقتصرا
فقط على الكبار في السن.
أعزائي زائري ومتتبعي ومحبي مدونة AMINA informatique,أهلا ومرحبا بكم جميعا في هذا الموضوع الذي يعنينا جميعا
كبارا وصغارا,ألا وهو التعرف على أسباب ضعف البصر,وكيف نحافظ على بصرنا ونحسن من أداءه باهتمامنا بأعيننا داخليا و
خارجيا.
.أسباب ضعف البصر:
- داء السكري:
بسبب ارتفاع السكر في الدم,تتأثر العين وتمرض,فيصاب الشخص ب: التهاب العين-ضغط العين-جفاف العين-شبكية العين...
وكذلك الاصابة بأمراض أخرى,كالضغط وغيرها.
- التعرض لضوء الشمس المباشر:
تتضرر العين كثيرا بالأشعة الفوق بنفسجية من جراء النظر المباشر لضوء الشمس.
- كثرة السهر:
السهر المتواصل والطويل ينهك العين ويضعف البصر.
- شرب الكحوليات:
تناول الكحوليات يشكل خطرا على العين,فهو يتسبب بتسممها ويمكن أن يفقد الشخص بصره نهائيا.
- استعمال الأجهزة الالكترونية بكثرة:
المكوث أمام شاشات الهاتف والكمبيوتر والتلفاز وغيرها لساعات طويلة يتسبب في أمراض,تورم العين,احمرار العين,حساسية
العين.
.علاج أمراض العيون/تحسين البصر:
لتحسين البصر وتقويته,والحفاظ على أعيننا وتجنب استعمال النظارات البصرية,يجب التعامل مع العين بطرق صحية مستمرة
تضمن لنا صحة وجمال بصرنا,وذلك ب:
+ تجنب أسباب ضعف البصر.
+ التغذية الصحية الملائمة.
+ ممارسة تمارين رياضية خاصة بالعين.
- تجنب أسباب ضعف البصر:
.للمحافظة على بصرنا علينا:
.التقليل من السهر والنوم باكرا,من الساعة العاشرة ليلا الى الساعة السادسة صباحا,وأن ننام داخل غرفة مظلمة تماما حتى نريح
أعيننا من التعب والارهاق.
.عدم استعمال الأجهزة الالكترونية لمدة طويلة,وان كنا مضطرين لذلك,لابد أن نتوقف كل 45 دقيقة ونقوم من أمام الشاشة,نشرب
كأس ماء ونحرك عضلاتنا بحركات رياضية سريعة قبل العودة أمام الشاشة,حتى لا نفسد عضلات أعيننا.
.عدم شرب الكحوليات والمشروبات الغازية والغير الطبيعية.
.ضبط السكر في الدم,بالنسبة لمرضى السكري والضغط,والمراقبة المستمرة والحمية الغذائية ,والمجهود البدني.
.تجنب فرك العيون,حيث أن الكثير منا اذا أحس بالتهاب في عينيه يقوم بفركهما,وهذا يؤذيهما ويتسبب في مشاكل صحية للعين.
.اجتناب التعرض لضوء الشمس المباشر,بلبس نظارات أصلية للحماية من الأشعة الفوق بنفسجية,وعدم النظر مباشرة للشمس.
-التغذية الصحية اللازمة:
تغذية الجسم بطرق صحيحة يجعله قويا منتعشا بدون أمراض,والعين عضو أساسي في الجسم,علينا تناول الأغذية التي تقوي
البصر وتعطيه النضارة والاشعاع.
.الجزر وعصير الجزر طازج.
.البطاطس الحلوة,مطبوخة أو مشوية.
.القرع,اليقطين,البصل,الفلفل بجميع ألوانه خاصة الأصفر منه,اللفت,الثوم.
.الخضروات الورقية مثل السبانغ والكرنب والبروكولي والقرنبيط.
كل هذه الخضروات يمكن تناولها طازجة على شكل عصير,أو مطبوخة وحتى مشوية,أو كأطباق رئيسية.
.سمك السلمون,تناوله باستمرار يحمي من التهاب القرنية,ويمنع الاصابة بالعمى,ويمكن أخذه كشربة أو سلطة أو غيره.
.فواكه البحر,خاصة المحار والرنجة والسردين والتونة.
.البيض البلدي.
.الكبد.
.الفواكه,كالأفوكادو,التوت البري,العنب,الفراولة,تؤكل طازجة أو على شكل سلطات,أو عصير فواكه.
.المكسرات من لوز وجوز وفول سوداني,تتناول بشكل يومي.
.الشوكولاطة.
.زيت الزيتون.
-ممارسة تمارين رياضية للعين:
الرياضة نشاط ذو أهمية كبرى نمارسها للمحافظة على كمال وصحة أجسامنا,والعين عضو حيوي في الجسم لها تمارين
خاصة بها,جد بسيطة ولا تتطلب وقتا كثيرا ويمكن عملها في أي وقت خلال اليوم,وتطبيقها يوميا حتى لاتفسد عضلات
العين,وحتى يتحسن بصرنا ونستغني عن نظارات البصر.
زيادة على أن رياضة العين تمنح هذه الأخيرة,جمالية ورونقا ونضارة.
عند القيام بأي حركة,نأخذ نفسا عميقا أولا,ثم نؤدي الحركة,بعدها نغمض أعيننا ل 5 ثوان لاراحتهما قبل البدء في حركة
أخرى.
.الغمز بالعينين لمدة من (30 الى 60 ثانية),نغمض ونفتح العينين بسرعة دون اجهادهما,ويمكن أن نزيد في المدة حسب
القدرة والوقت.
.النظر الى أعلى ثم الى أسفل( أعلى/ أسفل ),لمدة دقيقة دون تحريك الرأس.
.النظر الى اليمين والى اليسار ( يمين/ يسار ),لمدة دقيقة,طبعا دون تحريك الرأس.
.النظر باتجاه زاوية العين اليمنى فوق,ثم باتجاه زاوية العين اليسرى تحت,لمدة 60 ثانية,بعد ذلك نقلب الى العكس,النظر
باتجاه زاوية العين اليسرى فوق,ثم باتجاه زاوية العين اليمنى تحت,لمدة 60 ثانية.
.رسم وجوه هندسية بتحريك العينين فقط,رسم دائرة,مستطيل,مربع,مثلث (من اليسار الى اليمين,ومن اليمين الى اليسار).
.تثبيت النظر الى فوق لأطول مدة حسب القدرة (من 30 الى60 ثانية).
.تحريك الرأس مع التحديق الى الأمام (60 ثانية).
.النظر الى أبعد مسافة ممكنة الى (السماء,آفاق البحر,الأشجالر,الجبال...), وكما قال الفيلسوف الأمريكي رالف ايمرسون:
"يظهر أن صحة أعيننا تطلب آفاقا بعيدة,ما دمنا نقدر على النظر بعيدا جدا,فبصرنا لن يتعب".
.
إرسال تعليق